El Kettlebell, o Girya en ruso, es una singular pesa que se asemeja a una bola con una manija, con un recorte que le sirve de base. Este diseño sirve principalmente para tener un grip que permita revolear, sostener y colgar la pesa con más comodidad.
En la práctica, y gracias a su forma, se busca una fuerza funcional mediante la INTEGRACION de las cadenas musculares y no de la aislación de los músculos. Este tipo de fuerza coordinada es ideal para los artistas marciales que buscan ganar mas fuerza al tiempo que mejoran la coordinación, la explosión y la estabilidad.
Diferentes ejercicios con esta herramienta no solo desarrollan la fuerza sino también la flexibilidad y el desarrollo de una espalda y un centro fuerte, al tiempo que se moldea la figura de forma natural.
En Estados Unidos se ha convertido en una de las herramientas favoritas de práctica de artistas marciales y luchadores profesionales. También se ha puesto de moda en grupos de fuerzas especiales y tácticos como así también el fitness en general y a la nueva tendencia denominada CrossFit.
El introductor de este técnica en Estados Unidos es Pavel Tsatsouline a partir del comienzo del 2000 a generado prácticamente una revolución con sus libros y sus instruccionales. Uno de sus principales alumnos, Steve Cotter, cuenta con su propia escuela y es uno de los profesores mas activos dictando workshops en el mundo, que ha sabido relacionar la práctica del Kb con los ejercicios tradicionales de Artes Marciales con más profundidad.
Entre los luchadores que usan esta técnica se encuentran: Fedor Emelianenko, BJ Penn, Frank Shamrock y también celebridades y figuras del espectáculo que se han sentido atraídos por los beneficios y por la moda misma.
El kettlebell es un fiel compañero de los entrenamientos de fuerza funcional, a esto hay que sumarle que es una herramienta ETERNA que no se destruye, que ocupa poco espacio y que no pierde sus cualidades con el uso.