San Ti

 

La Guarida de Milo

27
MAR 2017

Bent Press

Algunos consejos y posición previa

Bent Press

Uno de los elementos más desafiantes del Bent Press no es el peso ni la coordinación necesaria para “empujarse” contra la pesa, si no que es la movilidad torácica y de la cintura escapular que exige este levantamiento. La posición de preparación es sumamente exigida y requiere no solo un posicionamiento correcto si no también un nivel de movilidad considerable. Definitivamente el "tip" más importante del bent press es la primera posición del antebrazo previa al bent. Esta postura demanda una movilidad demencial... prácticamente hay que llegar con el codo hasta el dorsal y tratar de que el brazo contacte lo más posible con la espalda como muestra la foto (dirigiéndose hacia la columna gracias a la acción del dorsal). Esto se logra activando la tracción activamente y también dejando que el mismo peso deslice el codo hacia atrás al tiempo que usamos el dorsal.... desde esa postura y ya colocados solo nos resta realizar la acción desplegado o bent.
Esta movilidad torácico dorsal y de los hombros esta inclusive en mucha más demanda que en otros ejercicios diagramados para ese fin, como por ejemplo, el windmill. Lo que posiciona al bent press en uno de los ejercicios más difíciles teniendo esta movilidad como requerimiento.