San Ti

 

La Guarida de Milo

27
MAR 2017

OVERHEAD 8 PUNTOS DE CORRECCION

El hombro en el kettlebells. Detalles biomecanicos

OVERHEAD 8 PUNTOS DE CORRECCION

OVERHEAD 8 PUNTOS DE CORRECCION

1) Brazo completamente extendido, codo
sin flexionar, bien trabado.

2) Escapula “empaquetada”, bien baja y
pegada al tórax, sin elevarse ni aletearse.
Sentirla estable sobre nuestro torso.

3) El brazo extendido hacia atrás, hasta quedar
por lo menos en la línea media de la
oreja.

4) Pesa encima del hombro. Que no se aleje
de costado ni hacia adelante ni atrás.

5) Torque externo (ya explicado en torque).
Evitar que el dedo pulgar se vaya hacia adelante.

6) Mantener el núcleo activo: no modificar la
estructura del torso cuando el brazo se eleva,
no alterar las curvas de la columna y no
modificar la posición de las costillas el nivel
de la pelvis, de los hombros y la cabeza.

7) Extensión torácica, acentuar la movilidad
torácica lumbar para que la escapula pueda
estar más inclinada para atrás para así tener
mejor congruencia y darle más movilidad al
humero

8) Angulo inferior de la escapula lo más cercana
a la línea media de la axila.

9) Leve inclinación posterior de la escapula,
ayudado por la extensión del torso.

10) Cabeza alineada y no afectada por la
posición del brazo. Respiración cíclica y natural
sin que el mantenimiento del núcleo afecte
la función del diafragma.


Aqui el video!!
https://www.youtube.com/watch?v=qcXpnePxYdM