San Ti
Listado de Artículos de Entrenamiento de Kettlebell
Metodologia Ryabchenko
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 156 días
- La primera serie se hace con posturas estáticas en la posición alta. La posición estática tiene que tener un mínimo de cinco respiraciones, pero pueden durar hasta 30 segundos en series de pocas repeticiones. La meta aquí es construir fuerza y hacer la posición por
GPP (ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL)
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 156 días
- Este tipo de entrenamientos combinados sirve para mantener un estado físico general además de nuestro entrenamiento kettlebell. Se trabaja con un tiempo similar al de los 10 minutos de las competencias de Girevoy Sports. Recordemos que además de practicar kettlebells, en este deporte se enfatiza el entrenamiento en circuito como el que vamos a ver hoy y el trote ligero como apoyo regenerativo en nuestras prácticas.
Programas de 3 y 6 minutos
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 156 días
- PARA CLEAN A UNA MANO (1 MINUTO POR MANO) MANO DERECHA: SWING + SWING + CLEAN MANO IZQUIERDA: SWING + SWING + CLEAN MANO DERECHA: SWING + CLEAN MANO IZQUIERDA: SWING + CLEAN MANO DERECHA: CLEAN
Posturas estáticas
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 156 días
- Este tipo de entrenamiento es ideal para que la estructura del cuerpo se acostumbre a las posiciones más demandantes del entrenamiento del clean, el jerk y el snatch. Usaremos dos pesas (para un practicante muy bien entrenado podrán ser dos de 20 kilos) y trabajaremos manteniendo en posturas estáticas
Protocolos de intermitencia
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 170 días
- Antes de los protocolos haremos un test que nos dará como resultado el número máximo de repeticiones para hacer luego en los protocolos. Se recomienda 16 kilos en hombres y 12 kilos en mujeres, aunque el peso puede ajustarse según el practicante.
20 minutos de vacaciones
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 182 días
- 1 minuto... SWING 2 MANOS 1 minuto... CLEAN D 1 minuto... CLEAN I 1 minuto... SWING D 1 minuto... SWING I 1 minuto... PRESS D 1 minuto... PRESS I 1 minuto... SWING 2 MANOS VAGO
Por tiempo (girevoy sports)
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 182 días
- 7) Cuarta semana (jerk doble) 8 minutos, 5 minutos, 2 minutos. Total: 15 minutos. 8) Quinta semana descanso repetición de gesto y trabajo con menos peso. 9) Sexta semana (jerk doble) 10 minutos y 5 minutos. Total: 15 minutos. 10) Día del torneo (jerk doble con 24 kilos): 84 repeticiones en 10 minutos.
Series en pirámide por peso
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 182 días
- Las series en pirámide nos permitirán ir entrando en calor, descansar entre series y -sobre todo- la bajada de la pirámide nos ayudará a sobrellevar la posible fatiga. En estas series se mantiene el número de repeticiones fijo, pero se cambia el peso en cada serie.
Series en pirámide por repetición
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 182 días
- Este es otro tipo de pirámide que yo uso mucho, recomendable para acostumbrase a un nuevo peso. Les copio la serie que hice yo cuando quise acostumbrarme al cambio de 20 a 24 kilos, en este caso mantuve siempre el mismo peso, pero lo que cambiaba eran las repeticiones:
SSST- USSS
- por Jerónimo Milo
- actualizado hace 182 días
- Este es el test usado en RKC (estilo Pavel), en el que se busca realizar 200 repeticiones de Snatch en 10 minutos con 16 ó 24 kilos.